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Confinement – Séance 13 : Défi gainage by Émilie & Alban !

Nos 2 stars naissantes vous ont préparé un défi gainage en TOUTE SIMPLICITE 😂 Ce qui est pratique c'est que tu as tout...

Publiée par Body's Studio sur Samedi 28 mars 2020

Séance 13 : Défi gainage by Émilie & Alban ! 😁🔥

Séance 13 : Dimanche 29 Mars

Défi Gainage

Nos 2 stars naissantes vous ont préparé un défi gainage en TOUTE SIMPLICITE 😂
Ce qui est pratique c’est que tu as tout le temps qu’il te faut pour défier Alban et Emilie !
N’hésites pas à donner ton temps en commentaire qu’une note sur 10 pour le jeu d’acteur 😄
#enroutepourlesoscars #theartist #durdurleconfinement

N’hésites pas à mettre ton temps en commentaire 😉


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Confinement – Séance 12 : Training by Thibau

Deuxième training de coach Thibau axé sur le cardio !Prêt à transpirer la team ? 🤔Let's go 👊⚡#teambodysstudio

Publiée par Body's Studio sur Samedi 28 mars 2020

Séance 12 : Training by Thibau ! 😁🔥

Séance 12 : Samedi 28 Mars

Training by Thibau

Deuxième training de coach Thibau axé sur le cardio !
Prêt à transpirer la team ? 🤔
Let’s go 👊
#teambodysstudio

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Confinement – Les plateformes de Streaming

A l’heure du Streaming Sportif

Déjà 2 semaines de confinement… Pas de club, il faut trouver des solutions alternatives, c’est pourquoi nous avons pensé au Streaming Sportif !

En plus de cela, nous avons négocié pour toi l’accès à plusieurs plateformes de contenus en ligne. Récapitulatif de celles que nous avons mis à ta disposition :

Des séances journalières by Body’s Studio

Nous te rappelons également qu’au delà de ces plateformes de streaming sportif, nos coachs sont à l’ouvrage tous les jours pour réfléchir à des séances diverses et variées que tu peux réaliser seul à la maison. Ces séances te sont proposées tous les jours dans la rubrique ACTUALITÉS du site internet dès 8h. Tu peux également les retrouver sur nos différents réseaux sociaux que sont Facebook, Instagram ou YouTube.

Bon week-end à tous et bon confinement !
A très bientôt chez Body’s Studio & FitBox by Body’s Studio

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Confinement – Séance 11 : WOD by Quentin

Séance 11 : WOD by Quentin ! 😁🔥

Séance 11 : Vendredi 27 Mars

1 semaine après le premier, Coach Quentin revient avec un deuxième WOD type “contre la montre” tout aussi intense 🥵

TOUR DE BASE

➡️ 2 squats jump

➡️ 2 pompes plio ou pompes classiques (au choix)

➡️ 2 mountain climber

A chaque tour effectué, on augmente de 2 répétitions par exercice jusqu’à arriver à 16 répétitions !
Une fois que vous avez atteint les 16 reps par exercice, vous redescendez de 2 répétitions en 2 répétions pour arriver jusqu’à 0 😉

On résume :

2 reps > 4 reps > 6 reps > 8 reps > 10 reps > 12 reps > 14 reps > 16 reps > 14 reps > 12 reps > 10 reps > 8 reps > 6 reps > 4 reps > 2 reps !
Bien entendu, il faut faire cela en un minimum de temps 

N’hésites pas à mettre ton temps en commentaire 😉


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Confinement – Séance 10 : Circuit Complet by Aïssa & Élodie

Toujours motivé la team ? Pas besoin de répondre, nous savons que OUI 💪😁Alors, c'est parti pour un training complet réalisé par coach Elodie et coach Aissa.Go 🔥

Publiée par Body's Studio sur Jeudi 26 mars 2020

Séance 10 : Circuit Complet by Aïssa & Élodie ! 😁🔥

Séance 10 : Jeudi 26 Mars

Séance 10 : Circuit Complet by Aïssa & Élodie

Toujours motivé la team ? Pas besoin de répondre, nous savons que OUI 💪😁
Alors, c’est parti pour un training complet réalisé par coach Elodie et coach Aissa.
Go 🔥


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Confinement – Séance 9 : Mission Abdos by Margaux

Séance 9 : Mission Abdos avec Margaux ! 😁🔥

Séance 9 : Mercredi 25 Mars

 

Aujourd’hui Coach Margaux te propose de cibler efficacement les abdos avec 2 circuits à faire en 25 minutes 🔥

➡️ 45 secondes par exercice (sans pause entre les exercices)
➡️ 3 tours par circuit
➡️ 2 minutes de repos entre chaque tour

Nous te conseillons 5 minutes d’échauffement avec

  • 2 x 30 secondes de chaque : course sur place, talons fesses, rotation de buste.
  • 1 à 2 tours des circuits avec seulement 5 répétitions par exercice.

Les Circuits

1er circuit 

  • Relevé de bassin : allongé sur le dos, fléchissez vos genoux à 90°au-dessus des hanches, croisez vos bras sur votre poitrine puis décollez vos hanches et reposez les doucement. Protégez vos lombaires et évitez les à-coups ; gardez un mouvement fluide en contractant vos abdos.
  • Sit up (crunchs) : allongé sur le dos, placez vos mains à la poitrine, gardez votre menton ouvert puis décollez les épaules et le dos ; venez toucher vos chevilles avec vos mains, et redescendez complètement.
  • Crunch obliques : allongé sur le dos, doigts aux tempes, genoux à 90° au-dessus des hanches, twistez votre buste, venez toucher votre genou avec votre coude opposé, tournez le buste au maximum pour un travail plus efficace.
  • Gainage planche : placez-vous sur vos avant-bras, coudes sous les épaules, mettez-vous sur les pointes de pieds ou sur les genoux, posez le regard sur vos mains, aspirez le nombril vers la colonne ; bas du dos plat.
  • Gainage taille : pivotez sur un côté, coude sous l’épaule, le regard à l’horizon, sur vos pieds ou alternative un genou au sol, ouvrez votre poitrine et contractez légèrement les fessiers (pensez à le faire des deux côtés).

2ème circuit 

  • Abdos Fleur : Allongé sur le dos, bras et jambes à la verticale. Ouvrir bras et jambes dans les directions opposées puis revenir en position initiale.
  • Crunch pulses : allongé sur le dos, doigts aux tempes ou sur les genoux, épaules décollées, menton ouvert ; pulsez.
  • Chien : mains sous les épaules, genoux sous les hanches. Décollez vos genoux, regard entre les mains, dos plat, ayez la sensation de ramener les genoux vers les mains.
  • Planche Jack : en position de gainage planche (cf 1er circuit), ouvrez vos pieds et refermez les, en gardant vos hanches fixes.
  • Gainage militaire : en position de gainage planche, montez sur vos mains en les gardant sous vos épaules, et redescendez sur vos coudes ; gardez les hanches fixes.

Bonne séance à tous 


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Confinement – Séance 8 : Séance “musclée” by Thibau

C'est au tour de Thibau de la team FitBox by Body's Studio de vous proposer un entrainement... costaud 💪PS : si tu n'as...

Publiée par Body's Studio sur Mardi 24 mars 2020

Séance 8 : Une séance “musclée” par Thibau ! 😁🔥

Séance 8 : Mardi 24 Mars

Séance “Musclée” by Thibau

C’est au tour de Thibau de la team FitBox by Body’s Studio de vous proposer un entrainement… costaud 💪
PS : si tu n’as pas la possibilité de faire des tractions, tu peux les supprimer ou les remplacer par un exercice de ton choix 😏
Bon courage à tous !


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Confinement – Séance 7 : Séance Tabata by Anthony

Séance 7 : Une séance Tabata par Anthony ! 😁🔥

Séance 7 : Lundi 23 Mars

Bonjour à tous la #teambodysstudio !
Nous commençons cette semaine directement avec un entrainement intensif 🔥
Coach Anthony de la Team FitBox by Body’s Studio vous propose aujourd’hui un Tabata (entrainement fractionné à haute intensité) 😉

Un tour ⬇️

  • Jumping jack
  • Pompes genoux
  • Squat
  • Abdos crunch
  • Gainage

➡️ 20 secondes d’effort et 10 secondes de récupération entre chaque exercice
➡️ 1min30 de récupération entre chaque tour
 6 tours à effectuer

ATTENTION : N’oubliez pas de procéder à une petit échauffement préalable avant de démarrer votre Tabata


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Confinement – Séance 6 : Kids Dance by Émilie

Difficile d'occuper les enfants après 1 semaine de confinement ?Voilà une alternative aux jeux de société, aux jeux...

Publiée par Body's Studio sur Dimanche 22 mars 2020

Séance 6 : Circuit Training Cardio-Cuisses proposé par Alban ! 😁🔥

Séance 6 : Dimanche 22 Mars

Kids Dance en famille par Émilie

Difficile d’occuper les enfants après 1 semaine de confinement ?
Voilà une alternative aux jeux de société, aux jeux vidéo ou à Netflix… 👦👧

Pour ce dimanche en famille, coach Emilie te propose de réaliser une chorégraphie simple de Kids Dance à faire avec les enfants 😉
Message aux enfants : N’hésites pas à apprendre cette danse à tous tes copains et à nous envoyer une vidéo de toi en train de la réaliser 😁🎥


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Confinement – Séance 5 : Circuit Training Cardio Cuisses by Alban

Pas de repos, même le week end 💪Programme de ce samedi : un circuit training cardio-cuisses ! Qui est prêt à relever ce défi concocté par coach Alban ? 🤔C'est à vous 👇#teambodysstudio

Publiée par Body's Studio sur Samedi 21 mars 2020

Séance 5 : Circuit Training Cardio-Cuisses proposé par Alban ! 😁🔥

Séance 5 : Samedi 21 Mars

Circuit Training Cardio-Cuisses par Alban

Pas de repos, même le week end 💪
Programme de ce samedi : un circuit training cardio-cuisses !
Qui est prêt à relever ce défi concocté par coach Alban ? 🤔
C’est à vous 👇
#teambodysstudio

N’hésites pas à laisser en commentaire tes impressions et une photo post entrainement ! 😁


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